[...] oraz o uracie miesni na tej "diecie". Doswiadczenie z glodowkami 40 dniowymi mam dosyc duze, gdyz jest to ktoras tam glodowka w takim zakresie czasowym. Mam jednak ambitny plan zwiekszenia masy miesniowej przy jednoczesnej redukcji tluszczu w okresie 6 miesiecy. Poniewaz na wiosne, zawsze stosuje 40 dniowa glodowka - tylko woda - to mam [...]
siema, jak ze zmienil sie moj plan zajec i mam czas na trening tylko w poniedzialek,wtorek i czwartek to postanowilem zamienic split dzielony na polecane FBW. Ilosc powtorzen wg metody 15-10-5. Prosze o uwagi i poprawki nt. doboru cwiczen itp. No to zaczynamy: Czas trwania: 9 tygodni Przebieg: 1,2,3 - 15 powtórzeń 4,5,6 - 10 powtórzeń 7,8,9 - 5 [...]
Mógłby ktoś ułozyć dobry plan w domowych warunkach ? :) Chodzi mi o rozbudowanie klatki (szczególnie wypełnienie środkowej częsci klatki) i o polepszenie brzucha i łapy Do dyspozycji mam jeden ciężarek 2 kilowy i jeden 4 kilowy Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 180 Cel treningowy : rozbudowanie klatki, brzucha i łapy;) Staż treningowy na słowni : [...]
Witam, jako że jestem początkujący wybrałem trening ACT gdyż trochę już o różnych czytałem i ułożyłem sobie taki wstępny plan, który poddaje waszej ocenie. Liczę na komentarze i propozycje zmian gdyż wybierałem cwiczenia ze względu na moje możliwości w domu, byc może znacie lepsze. Żeby oszczędzic zbędnych pytań nie mam możliwości korzystania z [...]
Witam, Proszę o sprawdzenie planu oraz podpowiedz. Przeszedłem na redukcję, chciałbym utrzymać jak najwięcej mas mięśniowej. Wstępnie planowałem trening FBW A-B-A. Zastanawiam się, czy miało by uzasadnienie trenowanie 3 razy w tygodniu jednak siłowo jedynie w poniedziałki i piątki, a w środy interwały na orbitreku. Sprawdzałem plan, zmęczenie [...]
Witam serdecznie, po 3 miesiącach treningu zmieniłem plan treningowy, tzn jeden z forumowiczów mi rozpisał coś takiego. 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka [...]
[...] mam :) Jako, że chcę dać z siebie wszystko do tej siłki dojdzie też basen i jakieś skakanie(oddzielny trening na wyskok, dlatego niech nie zdziwi was brak nóg w załączonym planie) Jestem też w trakcie przygotowywania diety, ale to już inna bajka Przejdźmy do rzeczy przygotowałem sobie plan treningowy no i znajdziecie go na obrazku poniżej: A! [...]
[...] z ciężarami ;) Chcę się dobrze czuć w swoim ciele i osiągnąć wymarzoną wagę nie zalewając sie tłuszczem :) Jaki może być powód że waga praktycznie stoi w miejcu, słaby plan? zła dieta? Liczę na wasza pomoc ;) Trening A Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3x12 wiosłowanie 3x12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławeczce 3x12 [...]
czesc jestem nowym uzytkownikiem wiec wybaczcie bledy. od stycznie chce sprobowac pierwszy raz treningu hst 17-21 grudnia na ustalenie maxow 7 stycznia zaczynam a moj plan jest taki cwiczenie ilosc serii dla 15 10 5 negatywy 1.wyciskanie plaska 2 3 3 2.wyciskanie skos 1 2 3 3.wyciskanie z klatki 1 2 3 4.podciaganie sztangi wzdluz tul. 1 2 3 [...]
Witam Mam 17 lat i chciał bym zacząć swoją przygodę z siłownią , szukamy osoby która jest w stanie ułożyć dla mnie plan treningowy,odpowiednią dietę (jeśli będzie potrzeba zapłacę) i podpowiedzieć co i jak mam robić aby uzyskać dobre efekty . Reszta informacji w ankiecie poniżej . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 196 Cel [...]
Witam, ułożyłem taki plan FBW. Zamierzam ćwiczyć tak: W-W-T-W-T-W-T (wiem, że nie standardowo, ale wtedy tylko znajduję trochę czasu). Wcześniej ćwiczyłem trochę splitem (każda partia 2x tygodniowo), ale doszedłem do wniosku, że ten trening raczej nie jest dla mnie (trudno znaleźć 4 dni treningowe). Więc zdecydowałem się na FBW. Na początek [...]
Witam :) Mam 14 lat, wzrost 181cm, waga 63kg, posiadam tylko 2 ciężarki po 3kg i drążek w drzwiach, od prawie 4 miesięcy ćwiczę takim oto planem obwodowym (tzn. na początku robiłem 3 obwody , mniejszą ilość powtórzeń i z mniejszym obciążeniem, ale teraz plan wygląda tak) - 1. Przysiady - 30 2. Brzuszki - 15 3. Wznoszenie łydek - 8 na jedną nogę [...]
Nowy plan chyba dobry??? Poniedziałek A Środa B Piatek A Co tydzień zmiana ABA i BAB Proszę o poprawki za poprawki daje SOGi:P zestaw A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12-10-8) Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s (12-10-8) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (góra) 3s (12-10-8) - Wyciskanie sztangi [...]
Więc tak. Zacznę od tego,że od zawsze jestem aktywną osobą. Wostatnim okresie grudzień-luty mój plan treningowy wyglądał tak,że 2-3razy w tyg biegałam ok 7/8km 45min,raz w tyg 40min basen-ale to bardziej rekreacyjnie-żabka,a we wt i sob była siłka-ogólnorozwojowe raczej. Robiłam: przysiady ze sztangą 4x8 po 40kg(łącznie ze sztangą) ale w dwóch [...]
Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ćwiczę jakiś miesiąc ale to bez diety i tak dla rozruszania. Teraz zamierzam wziąść się za siebie tzn. bedzie dieta i wogóle. Oto mój 3 dniowy plan: Poniedzialek 1.Klatka - wyciskanie hantli na płaskiej (12/10/8/6/6) 2.Klatka - wuciskanie sztangi wąskim chwytem, skos w górę (12/10/8/8) 3.klatka - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, jestem tu nowy, więc prosiłbym o trochę wyrozumiałości. To jest mój pierwszy plan. Ułożyłem go opierając się na tutorialach kolegów. Moim celem jest zrobienie masy. Chciałbym żebyście pomogli mi w jego prawidłowym ułożeniu. Wszystko starałem się ułożyć sam, więc jestem otwarty na wszelkiego rodzaju poprawki. Dodam że dopiero [...]
Witam wszystkich! Serdecznie proszę o weryfikację i korektę błędów w moim planie treningowym. Wiek: 24 lata Waga: 103 kg Wzrost: 185 cm Cel - REDUKCJA Plan treningowy FBW 3 razy w tygodniu (ABA/BAB) Trening A Nogi: przysiad ze sztangą 6x6 ~ 12 min Plecy: wiosłowanie sztangą 4x8 ~ 16 min Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko 5x8 ~ 10 min [...]
[...] znalazłem odpowiednie opisy treningu domatora, ale mam kilka pytań. Jeżeli jestem początkującym to od czego powinienem zacząć, trening ogólnorozwojowy? A kiedy układać plan treningu? Może opiszę nieco siebie: Mam 20 lat, mierzę 170 cm i ważę nieco ponad 62 kg. Mam zero staż. Nie chcę zwiększać wagi, obecna jest dobra, jedynie mam niektóre [...]
[...] 3. Wiosłowanie z hantelką w opadzie odwrotnie dłon i łokie pracuje w bok od tułowia 4x10-6p 1. Uginanie ramion z hantelka za głowe 3x10-6p 2. Prostowanie tricepsu za hantelkami 4x10-6p 3. Pompki w oparciu o krzesło 3xmax Sobota, Niedziela - wolne plan troche pozmieniałem i mam pewne wątpliwosći. ale byscie sprawdzili bede bardzo wdzięczny.
